truskawki redukcja

[...] ogórek Po treningu: Ziemniaki 400g + schab 75g + kurak 200g + fasola konserwowa 50g+ oliwa 10g + warzywa W pracy: 3. Płatki owsiane 100g + skyr 150g + masło orzechowe 40g + truskawki + pomidory Kolacja: Ryż 120g + banan + wpc 50g B:182 T:87 W: 310 2800 kcal + 500g warzyw, których nie wliczam. Takich jak papryka, ogórek kiszony, pomidory, trio [...]

[...] miskę w moim życiu - największym grzechem zdarza się biała buła i Berlinki |-) . Nie ma żelek codziennie, nie ma słodyczy poza nielicznymi cheatami, nawet mnie nie ciągnie, truskawki zdecydowanie wystarczają. Do wagi dobiłam najwyższej w życiu - zbliżam się do 63 kg. I pewnie część z Was pamięta jak wyglądałam ważąc tyle przeszło rok temu - [...]

[...] wczoraj leciało samo WL mimo że waga delikatnie podskoczyła do góry, ale waga tłuszczu utrzymała się na tym samym poziomie, efekt o którym już wczoraj wiedziałem że nastąpi, truskawki wciągnięte wczoraj zatrzymały wodę (odczyty na wadzę potwierdziły to) dieta -> szczegóły diety link dziś zrobiłem małą korektę i zmniejszyłem ilość węgli w posiłku [...]

[...] Kurczak 110g, chleb na zakwasie 180g, masło 20g, warzywa + mus kubuś 200g Obiad: Karkówka 120g, ryż paraboiled 150g, oliwa z oliwek 10g, burak 150g, ogórek kiszony 120g + truskawki 200g Podwieczorek: Kurczak 100g, makaron pełne ziarno 120g, olej kokosowy 10g, jarmuż 150g + ananas 300g Kolacja: Pstrąg 120g, ziemniaki 350g, siemię lniane 15g, [...]

Generalnie jest lepiej. :-) Truskawki akurat mają stosunkowo mało fruktozy, a już miliard razy mniej niż jabłko. Tak jak już mówiłam, śliwka+jabłko to nie jest posiłek. Owoce jemy ogólnie po treningu, jeśli obrany cel to redukcja. Przy Hashi lepiej wyjdziesz na węglowodanach ZŁOŻONYCH o niskim IG, a nie na cukrze z owoców w takiej ilości (np. już [...]

smacznie wygląda ech, truskawki, u mnie juz sa takie byki czerwone po 3zl!!! A tu niet Przepraszam za spam Ale chcialam jeszcze napisac, ze po tamtym zdjeciu co zapodalas, to wnioskuje ze szczuplutka bardzo jestes. Skad ta redukcja? Pozdr.

[...] + biceps co drugi tydzień Czw. Barki + triceps co drugi tydz. Sob. Plecy + brzuch Dieta: 1. 6 białek + 3 żółtka + 50 g. owsianych górskich + 20 g. śliwki suszone + 100 g. truskawki 2 i 3. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo 4 i 5. 100 g. kurczak + 80 ryż + warzywo + 30 g. masło orzechowe Odżywki:: 30 g. białko + 10 g. BCAA + 10 g. glutaminy + 10 [...]

[...] jeden po. Miska wyczyszczona. 3 dni i widze że retencja sporo mniejsza(w niedziele jeszcze było troche syfu) zwłaszcza na twarzy. DIETA: 13.30 - OMLET: 5 jaj, otręby, kakao, truskawki, kawa z mlekiem + 100g mozzarelli light 17.00 - 250g fileta + 100g ryżu basmati 20.00 - TRENING 22.00 - 35g Wpc + 250ml mleka + 2 gruszki 23.00 - 250g fileta + 200g [...]

[...] jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i fajnie się to prezentuje DIETA: 13.00 - OMLET: 5 jaj, otręby, kakao, truskawki, kawa z mlekiem 15.30 - TRENING 17.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 18.00 - 600g ziemniaków + 200g fileta + warzywa DESER: 400g owoców 20.00 - 100g ryżu [...]

[...] posilkow. W miare mozliwosci postaram sie pozniej zamiescic troche wiecej informacji o tym. Bazowalem jednak na produktach takich jak: platki owsiane, owoce (banany, maliny, truskawki), piersi z kurczaka i indyka, ryz pelnoziarnisty, makaron razowy, warzywa (papryka, ogorek i pomidor), olej lniany lub z pestek winogron. Suplementacja: Thermo [...]

TYDZIEN VII 44- DNT-21.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, truskawki kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2,3 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor 4 Kurczak, ryz, zolta cukinia, ostre papryczki, cebula czerwona (kotleciki), pomidor, maslo orzechowe 5. Krewetki, fasola szparagowa zolta, maslo orzechowe [...]

[...] tak dalej pójdzie za tydzień powinno być Ok Dieta ; 1.omlet owsiane-ryżowy ,kura ,cukinia 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,brokuł ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,truskawki 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja,cukinia,masło orzechowe Trening ; Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x14 87,5x13 77,5x15 Zuraw - 3s max [...]

9.10.2018 Redukcja tydzień 5 Push1 Dieta ; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa,masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,warzywa Trenig Wyciskanie lawka plaska - 155x6 135x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie hammergóra [...]

[...] racki po 250kg a teraz nie możesz bo tak boli jakby ktoś gwoździa w dupę chciał wbić Pull Dieta; 1.kura,warzywa,omlet ryżowy 2.kura,kasza manna,wpi 3.platki czeko,ryz,truskawki,wpi 4.kura,warzywa,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,warzywa,omlet ryżowy 6.jaja sadzone ,sałatka z kurczakiem Trening; Rack 190x8 160x11 Podciąganie szeroko +12,5kgx9x9 [...]

[...] cardio na czczo nie wypaliło wiec kręcę teraz przed 5 posiłkiem i oglądam pozowania ze starych olimpi ;) Dieta; 1.kasza manna,wpi,kura,brokuł 2.platki czeko/kukurydziane ,truskawki,wpi 3.kura,ryz,kasza manna,wpi 4.omlet z owsa,kura.brokul ,masło orzechowe 5.kura,ryz,brokuł 6.serniczki Trening ; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x16 44x16 [...]

[...] równo 7 tygodni do debiutow 2019 Dziś poszły czwartkowe plecy , super trening , wkoncu udaje się bezbolesne robić wiosła sztangą Ogolnie spoko Dieta; 1.omlet ryżowy,truskawki,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ziemniaki,sałatka 6.twarog z [...]

Teraz masa i będzie gitara :D i tak ładnie wyciąłeś. Ja już bym tak chciał dodawać kcal... Nawet nie chodzi o to że mało jedzenia. Nie przeszkadza mi to, ale chciałbym już widzieć jak się buduje mase :D Trzeba dowalić masy bo jest sucho to na pewno xD Ja też tego nie doznałem wcześniej,wreszcie poznam to uczucie,trzymam kciuki za Ciebie by Ci [...]

11.06.2022- trening 80 Comp. Squat: 94,5kg/1, 86kg/2x2 Comp. Bench: 66kg/1, 60kg/2x3 Comp. Deads: 134kg/1, 122,5kg/2x2 Cardio: Jakiś spacer dziś wpadnie. Chyba pójdziemy na burgerka, to polecimy z buta. Trening objętościowo nie wielki, Intensywność nie zbyt wysoka. Jutro jeszcze lżejszy trening i planuję ładowanie kcal. Nie rozgraniczam na [...]

Z rana możesz trochę więcej węgli podrzucić, więc aż tak nie panikuj że truskawki, fruktoza i takie tam duperele. Kilograma truskawek na pewno nie zjesz a będzie to jakieś 100-200gr ... Masz 17 lat? o ile dobrze pamiętam, poczytaj artykuły redukcja w okresie dojrzewania.

[...] T / 155W 1871kcal UWAGI: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 127 B / 76 T/ 152 W/ 1803 kcal ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB. 99%B / 108%T / 102%W/ 104% kcal nadprogramowo: szklanka koktajlu truskawkowego domowej roboty-truskawki mrożone, mleko2% Mega zakwasy-klatka, uda, poślady, jutro siłownia Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-14 07:41:45